EMS mashqlari (elektr mushaklari stimulyatsiyasi)

EMS mashqlari (elektr mushaklarini stimulyatsiya qilish) — bu terining yuzasiga o'rnatilgan elektrodlar orqali elektr signallarini yuboradigan qurilma tomonidan mushaklarga ta'sir qilish. Shunday qilib, kuch mashqlari paytida mushaklarning qisqarishiga o'xshash impulslar hosil bo'ladi. Elektr stimulyatori simulyatorlarining bir nechta turlari mavjud, bu erda eng keng tarqalganlari: Miha Bodytec (Germaniya) va X-body (Vengriya). Ularning orasidagi farq ishlab chiqarilgan impulslarning chuqurligi va kuchida, ammo fitnes maqsadlari uchun bu muhim emas.

Mushaklarning elektr stimulyatsiyasi 1960-yillarda sovet olimlari kosmosga uchish paytida mushaklari atrofiyaga uchragan kosmonavtlarni reabilitatsiya qilish uchun qo'llanila boshlandi. 1970-yillarda Germaniyada bu usul fizioterapiya va sportchilarni tez tiklashda qo'llanilgan.

EMS o'qitish printsipi
Oddiy jismoniy mashqlar paytida Kasılmalar va natijada mushaklarning o'sishi sodir bo'ladi. EMS texnologiyasi deyarli sezilmaydigan mikro impulslar yordamida ushbu Kasılmaların intensivligini oshiradi. Bunday mashg'ulotlarning ta'siri qilingan harakatlarga emas, balki murabbiyning biomexanika, tananing to'g'ri holati, simulyatordan keladigan impulslarning chastotasi, chuqurligi va kuchini bilishiga bog'liq.

Mushaklarning elektr stimulyatsiyasi paytida hislar
Impuls oqimlari butun tanani hayajonlantiradi, go'yo uni har tomondan siqib chiqaradi. Ularga qarshi turish juda qiyin, shuning uchun hatto oddiy mashqlar ham jiddiy sinovga aylanadi. Jismoniy mashqlar paytida yurak urishi tezlashadi va nafas qisilishi ham mumkin.

Mashg'ulotlar qanday o'tadi
Hammasi oddiy jismoniy mashqlar bilan bir xil: muntazamlik (haftasiga 2-3 mashg'ulot), dam olish (1-2 kun) va to'g'ri ovqatlanish muhimdir. Mashg'ulotlar paytida bo'shashmaslikka harakat qiling: mushaklar qanchalik qattiq bo'lsa, mashg'ulot shunchalik samarali va samarali bo'ladi.

Odatda, bitta EMS mashqlari 20-30 daqiqagacha davom etadi. Murabbiy tananing har bir qismi uchun elektr impulslarini etkazib berish quvvatini mashq qiluvchining hissiyotlari va chidamliligiga qarab alohida tartibga soladi: oyoqlar, dumba, pastki va yuqori orqa, latissimus Dorsi, ABS, pektoral mushaklar va qo'llar uchun.

Dars uch bosqichga bo'linadi: isinish (kardio), kuch mashqlari va limfa drenaj massaji. Isitish 5-7 daqiqadan oshmaydi va bir vaqtning o'zida stepperda (yoki ellipsoidda) mashq qilish va juda oddiy mashqlarni bajarishdir. Kuch mashqlari intervalli mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi: 4 soniya ish — 15-17 daqiqa davomida 4 soniya dam olish. Ushbu bosqichdagi mashqlar allaqachon murakkablashmoqda: cho'ktirish, oyoqlarini silkitish, yon tomonlarga egilish, shuningdek, qorin bo'shlig'i, qo'llar va orqa mashqlar kerak bo'ladi. Yakuniy bosqich-limfa drenaj massaji. Bu erda siz faqat yolg'on gapirishingiz va yoqimli karıncalanma bilan zavqlanishingiz kerak.


Ish haftasida, hayotning g'azablangan ritmini hisobga olgan holda, sport zaliga 1,5 soatlik tashrif buyurish uchun vaqt va istakni topish qiyin. EMS mashg'ulotlari bu borada faol ishlaydigan odamlar uchun najot. 20 daqiqada siz murabbiy bilan shaxsiy dars olasiz va individual tanlangan impulslar yordamida sizga kerak bo'lgan yukni olasiz. Bunday mashg'ulot tushlik paytida xavfsiz tarzda o'tkazilishi mumkin va hali ham qulay sharoitda o'zingizni tartibga solish uchun vaqt topishingiz mumkin.

Olga Akulina
Nima uchun sinab ko'rishga arziydi
1. Vaqtni tejash
Bugungi kunda bo'sh vaqt katastrofik ravishda etarli emas va fitness markazlarida muntazam mashg'ulotlarga 2-3 soat vaqt ajratishning iloji yo'q. EMS stimulyatsiyasi bilan mashg'ulot vaqti 20 daqiqagacha qisqartiriladi. Bu sizning raqamingiz ustida ishlashda muvaffaqiyat qozonish uchun etarli.

2. Odatda pompalanishi qiyin bo'lgan mushaklarni ishlash
EMS mashqlari mashg'ulot davomida bir vaqtning o'zida tanadagi barcha mushaklarning 90 foizini faollashtiradi va hatto eng qiyin joylarni ham ishlaydi. Oddiy mashg'ulotlardan farqli o'laroq, mushaklar ichki tomondan mustahkamlanadimohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. The Effects of Electrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal Muscle Mass .

3. Mashg'ulotlarni diversifikatsiya qilish va ularning samaradorligini oshirish qobiliyati
Professional sportchilar tezlik va kuchni oshirib, maksimal ta'sirga erishish uchun bunday mashg'ulotlarga murojaat qilishadi. Fitnes markazlaridagi shaxsiy murabbiylar metabolizmni tezlashtirish, erta vazn yo'qotish va mushaklarning rivojlanishiga yordam berish uchun EMS dasturiga kiritilgan.

SPORTS Science & Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, 3-6 haftalik EMS mashg'ulotlaridan so'ng sportchilar kuch, tezlik va quvvatni oshirishda sezilarli yutuqlarga erishdilar. Ushbu parametrlarning rivojlanishi vertikal sakrash balandligini 25% ga oshirishga va Sprint vaqtini deyarli 5% ga qisqartirishga imkon berdi A. Filippovich, H. Kleinöder, U. Dörmann. Electromyostimulation-a systematic review of the effects of different electromyostimulation methods on selected strength parameters in trained and elite athletes .

O'smirlarning sinovlari shuni ko'rsatdiki, ikki oy davomida haftada ikki kun o'quv dasturida yuqori chastotali elektr stimulyatsiyasidan foydalanish ham balandlikka sakrash ko'rsatkichlarini sezilarli darajada yaxshilaganemilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. Effects of Electrostimulation and Plyometric Training Program Combination on Jump Height in Teenage Athletes .

4. Jarohatlardan tiklanish
EMS texnologiyasi tibbiyot va professional sportda keng qo'llaniladi. Terapevtlar bemorlarga jarohatlarini tiklashga yordam berish uchun yumshoq stimulyatsiya rejimini qo'llaydilar. Elektr stimulyatsiyasi paytida bo'g'imlarga yuk yo'q, faqat mushaklar ishlaydimohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. The Effects of Electrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal Muscle Mass .

EMS mashg'ulotlari kimga mos kelmaydi
Agar siz katta miqdordagi mablag'ni sarflashga tayyor bo'lmasangiz. EMS mashg'ulotlari odatdagi sport zaliga borishdan ko'ra sizga biroz qimmatga tushadi.
Agar siz zo'riqishni xohlamasangiz va yuklarning etishmasligini kutsangiz. EMS mashqlari ko'pincha "dangasa fitnes" deb ataladi, ammo bu to'g'ri emas. Tashqi impulslar mushaklaringizni (shu jumladan sayoz va chuqur) tom ma'noda chayqashga olib keladi, shuning uchun hatto eng oddiy mashqlarni bajarish ham unchalik oson bo'lmaydi.
Agar siz klassik mashg'ulotlarga sodiq bo'lsangiz va faqat barning og'irligiga ishonsangiz. Ba'zilar sport zalida odatdagi mashg'ulotlar jarayonini yoqtirishlari mumkin va elektr stimulyatsiyasi, aksincha, noqulaylik tug'diradi. Nam kiyim va qattiq yelekdagi mashg'ulotlar ham yoqimli tuyg'uni keltirib chiqarmaydi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Past chastotali stimulyatsiya sog'liqqa zarar etkazmaydi, cheklovlar odatdagi jismoniy mashqlar bilan bir xil. Kategorik kontrendikatsiyalar orasida faqat yurakdagi protez mavjud. Agar yurak xastaligi yoki yurak stimulyatori o'rnatilgan bo'lsa, albatta shifokor bilan maslahatlashing.

Homilador ayollar uchun EMS mashg'ulotlaridan voz kechish yaxshiroqdir, chunki bugungi kunda ushbu sohada tadqiqotlar o'tkazilmagan, ammo bola tug'ilgandan keyin bu tos mushaklarini tezda tiklashning ajoyib usuli.