Ролик для пресса MD-766 + в подарок эластичный бинт YC Support YC-6092

Характеристики:

Материал: пластик, металл, неопрен.

Количество колес: 2.

Цвет: зеленый, черный.

Максимальный вес 100кг.

Страна-производитель: КНР.

Упражнения для пресса с помощью гимнастического ролика для женщин и мужчин

Гимнастический ролик, именуемый также роликом для пресса, — это фитнес-устройство, сочетающее в себе простоту выполнения упражнений и высокую результативность применения. Это оптимальный инвентарь для женщин и мужчин, особенно кому приходится поддерживать достойную физическую форму в условиях нехватки времени на длительные тренировки и посещение тренажёрного зала.



Применение ролика включает в работу внушительное число мускульных массивов:



прямую и косую мышцы живота;

подвздошно-поясничную мышцу;

дельтоиды;

мускулатуру верхней части спины: широчайшую, круглую и ромбовидную мышцы;

трицепсы;

трапециевидную мышцу;

мышечный массив груди;

разгибатели запястья;

выпрямители позвоночника;

прямую мышцу бедра;

ягодицы.

Упражнения с гимнастическим роликом развивают всю переднюю линию мышц кора — массива, отвечающего за стабилизацию позвоночника, таза и бёдер.



Как правильно заниматься с роликом, комплекс упражнений для похудения

Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, движение, именуемое прокатом ролика, поначалу часто вызывает затруднения, даже если спортсмен находится в неплохой физической форме.



Качать мышцы с этим устройством нежелательно, если имеются травмы или заболевания позвоночника (к примеру, межпозвонковая грыжа), повреждены суставы. Для женщин — не стоит упражняться с роликом в период беременности.



Перед началом тренировки нужно хорошо размяться, выполнив серию разогревающих движений.



 



С чего начать: упрощённые способы работы с роликом

При отсутствии минимального тренировочного опыта стоит предварительно уделить время укреплению мышц кора с помощью планки и скручиваний. Хорошо, если первые тренировки будут проходить в присутствии помощника.



Новичкам для правильной организации занятий с роликом нужно придерживаться принципа «от простого к сложному». Вначале следует освоить несколько простых движений, постепенно усложняя технику.



В тренировке с подобными устройствами важно умение удерживать баланс корпуса. Овладеть этим навыком поможет планка с применением гимнастического ролика.



Стартовая позиция: стандартный упор лёжа для отжиманий с опорой рук на ручки мини-тренажёра.

За счёт статического мышечного напряжения нужно зафиксировать корпус в исходной позиции как минимум на 30 секунд.

Выполняют 2–3 подхода с максимально возможной продолжительностью. По мере укрепления мышц время пребывания в статике постепенно увеличивают.